Bổ sung vitamin E thời kỳ tiền mãn kinh nên hay không?
Các chuyên gia chỉ ra rằng với vitamin E có thể làm giảm triệu chứng mãn kinh như bốc hỏa đáng kể. Thông qua nhiều thử nghiệm lâm sàng, bổ sung vitamin E đã được chứng minh là một cách điều trị hiệu quả để làm giảm các triệu chứng tiền mãn kinh.
Các nghiên cứu lâm sàng
Một số nghiên cứu đã cho thấy những lơi ích khi sử dụng Vitamin E ở phụ nữ tiền mãn kinh. Những nghiên cứu sớm nhất được thực hiện vào những năm 1940. Những nghiên cứu ban đầu này báo cáo rằng những phụ nữ uống vitamin E đã giảm 50% số lượng các cơn nóng bừng. Giải thích khoa học đằng sau những phát hiện cho thấy vitamin E có thể hoạt động như một chất thay thế cho estrogen. Do đó, vitamin E sẽ có thể điều chỉnh và kiểm soát bốc hỏa tuổi tiền mãn kinh.
Bổ sung Vitamin E đã được chứng minh là một liệu pháp tuyệt vời để giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền mãn kinh thông thường, như là:
- Đổ mồ hôi đêm
- Nóng bừng
- Bệnh tim mạch
- Đau ngực
Theo những nghiên cứu gần đây cho thấy Vitamin E là một chất bổ sung có thể giúp giảm căng thẳng trong suốt thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Stress có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và trầm cảm và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng duy trì lượng hàm lượng vitamin E vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc những bệnh này. Vitamin E được cho là có tính chống viêm, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu khác xem liệu vitamin E có tác dụng với những bệnh nhân trầm cảm hay không. Những chuyên gia cho biết những người có nồng độ vitamin E thấp thì có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn những người có nồng độ cao.
Cách sử dụng vitamin E với phụ nữ tiền mãn kinh - mãn kinh
Các bác sỹ chuyên khoa khuyên phụ nữ tiền mãn kinh nên sử dụng 600 đến 800 IU vitamin E hàng ngày. Nên chia đều ra dùng từ 3 đến 4 liều trong suốt cả ngày. Tuy nhiên phụ nữ bị cao huyết áp thì không nên dùng như vậy.
Vitamin E là một vitamin tan trong chất béo. Điều này có nghĩa là nó phải được sử dụng với thực phẩm để được hấp thụ đúng cách. Có rất nhiều thực phẩm chứa hàm lượng vitamin E tự nhiên. Cách tốt nhất để hấp thụ vitamin E trong thời kỳ tiền mãn kinh là dùng 200 viên IU mỗi bữa ăn, tổng cộng ba bữa ăn mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống một liều 200 IU vitamin E trước khi đi ngủ. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể dùng liều thứ tư với một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như trái cây hoặc sữa chua. Không nên dùng liều cao hơn 200 IU tại bất kỳ thời điểm nào.
Lưu ý : Phụ nữ sử dụng thuốc chống đông như Coumadin nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng Vitamin E.
Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn dùng đúng loại vitamin E. Vitamin E tự nhiên, còn được gọi là d-alpha tocopherol, được khuyến khích sử dụng thay vì dl-alpha-tocopherol - là vitamin E tổng hợp phổ biến nhất được bán trong các cửa hàng.
Những thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng vitamin E cao
Phụ nữ tiền mãn kinh có thể tăng lượng vitamin E tự nhiên thông qua các nguồn thực phẩm như là:
- Hạt dẻ - cụ thể là hạnh nhân, đậu phộng
- Hạt giống hoa hướng dương
- Rau bina
- Bông cải xanh
- Quả kiwi
- Trái xoài
- Cà chua
Vitamin E chỉ được tìm thấy trong các thức ăn tự nhiên sẽ có lợi hơn với sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là trong những thời điểm căng thẳng. Bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với các thực phẩm tự nhiên hơn sẽ giúp bạn giảm stress trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Lợi ích của việc bổ sung Vitamin E
- Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ bổ sung vitamin E trong hai năm có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch lên tới 40%.
- Vitamin E có lợi cho hệ tim mạch.
- Dùng vitamin E với các chất chống oxy hóa khác như crom, beta-caroten, selen và vitamin C có thể mang lại hiệu quả tổng hợp.
- Nhiều nghiên cứu đang được tiến hành để cung cấp thêm thông tin về mối quan hệ giữa việc uống vitamin E và dự phòng bệnh Alzheimer, ung thư.
Vitamin E có thể giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh. Trong những năm gần đây người ta quan tâm đến mối quan hệ giữa các chất bổ sung dinh dưỡng và tiền mãn kinh vì những nguy cơ về sức khoẻ liên quan đến liệu pháp thay thế nội tiết tố nữ.
Các nghiên cứu lâm sàng
Một số nghiên cứu đã cho thấy những lơi ích khi sử dụng Vitamin E ở phụ nữ tiền mãn kinh. Những nghiên cứu sớm nhất được thực hiện vào những năm 1940. Những nghiên cứu ban đầu này báo cáo rằng những phụ nữ uống vitamin E đã giảm 50% số lượng các cơn nóng bừng. Giải thích khoa học đằng sau những phát hiện cho thấy vitamin E có thể hoạt động như một chất thay thế cho estrogen. Do đó, vitamin E sẽ có thể điều chỉnh và kiểm soát bốc hỏa tuổi tiền mãn kinh.
Bổ sung Vitamin E đã được chứng minh là một liệu pháp tuyệt vời để giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng tiền mãn kinh thông thường, như là:
- Đổ mồ hôi đêm
- Nóng bừng
- Bệnh tim mạch
- Đau ngực
Theo những nghiên cứu gần đây cho thấy Vitamin E là một chất bổ sung có thể giúp giảm căng thẳng trong suốt thời kỳ tiền mãn kinh và mãn kinh. Stress có thể làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, béo phì và trầm cảm và các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng duy trì lượng hàm lượng vitamin E vừa phải có thể làm giảm nguy cơ mắc những bệnh này. Vitamin E được cho là có tính chống viêm, có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim.
Một nghiên cứu khác xem liệu vitamin E có tác dụng với những bệnh nhân trầm cảm hay không. Những chuyên gia cho biết những người có nồng độ vitamin E thấp thì có nhiều khả năng bị trầm cảm hơn những người có nồng độ cao.
Cách sử dụng vitamin E với phụ nữ tiền mãn kinh - mãn kinh
Các bác sỹ chuyên khoa khuyên phụ nữ tiền mãn kinh nên sử dụng 600 đến 800 IU vitamin E hàng ngày. Nên chia đều ra dùng từ 3 đến 4 liều trong suốt cả ngày. Tuy nhiên phụ nữ bị cao huyết áp thì không nên dùng như vậy.
Vitamin E là một vitamin tan trong chất béo. Điều này có nghĩa là nó phải được sử dụng với thực phẩm để được hấp thụ đúng cách. Có rất nhiều thực phẩm chứa hàm lượng vitamin E tự nhiên. Cách tốt nhất để hấp thụ vitamin E trong thời kỳ tiền mãn kinh là dùng 200 viên IU mỗi bữa ăn, tổng cộng ba bữa ăn mỗi ngày. Bạn cũng có thể uống một liều 200 IU vitamin E trước khi đi ngủ. Sẽ tốt hơn nếu bạn có thể dùng liều thứ tư với một bữa ăn nhẹ, chẳng hạn như trái cây hoặc sữa chua. Không nên dùng liều cao hơn 200 IU tại bất kỳ thời điểm nào.
Lưu ý : Phụ nữ sử dụng thuốc chống đông như Coumadin nên tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi dùng Vitamin E.
Điều quan trọng là phải đảm bảo rằng bạn dùng đúng loại vitamin E. Vitamin E tự nhiên, còn được gọi là d-alpha tocopherol, được khuyến khích sử dụng thay vì dl-alpha-tocopherol - là vitamin E tổng hợp phổ biến nhất được bán trong các cửa hàng.
Những thực phẩm tự nhiên chứa hàm lượng vitamin E cao
Phụ nữ tiền mãn kinh có thể tăng lượng vitamin E tự nhiên thông qua các nguồn thực phẩm như là:
- Hạt dẻ - cụ thể là hạnh nhân, đậu phộng
- Hạt giống hoa hướng dương
- Rau bina
- Bông cải xanh
- Quả kiwi
- Trái xoài
- Cà chua
Vitamin E chỉ được tìm thấy trong các thức ăn tự nhiên sẽ có lợi hơn với sức khỏe phụ nữ, đặc biệt là trong những thời điểm căng thẳng. Bằng cách duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng với các thực phẩm tự nhiên hơn sẽ giúp bạn giảm stress trong thời kỳ tiền mãn kinh.
Lợi ích của việc bổ sung Vitamin E
- Các nghiên cứu cho thấy phụ nữ bổ sung vitamin E trong hai năm có thể làm giảm nguy cơ tử vong do bệnh tim mạch lên tới 40%.
- Vitamin E có lợi cho hệ tim mạch.
- Dùng vitamin E với các chất chống oxy hóa khác như crom, beta-caroten, selen và vitamin C có thể mang lại hiệu quả tổng hợp.
- Nhiều nghiên cứu đang được tiến hành để cung cấp thêm thông tin về mối quan hệ giữa việc uống vitamin E và dự phòng bệnh Alzheimer, ung thư.
Vitamin E có thể giúp giảm triệu chứng tiền mãn kinh. Trong những năm gần đây người ta quan tâm đến mối quan hệ giữa các chất bổ sung dinh dưỡng và tiền mãn kinh vì những nguy cơ về sức khoẻ liên quan đến liệu pháp thay thế nội tiết tố nữ.
Nhận xét
Đăng nhận xét